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网球课堂:耐心是伤病康复的关键 2018-4-15

WTA HEALTH专栏撰稿人:Mark Hodgkinson


不要着急——给自己足够多的时间,直到完全康复

“我想给球员和教练们的最重要的建议,就是不要操之过急,”萨法洛娃的教练斯泰克利说道,“世界上没有任何一位球员愿意浪费时间,所有人都不喜欢落后于其他人的感觉。但当你开始准备重返赛场的时候,关键就是要循序渐进,一天一天、一步一步来。关注身体的反应,倾听团队和身边的人的意见,是非常重要的。无所不能的超级英雄,只有在电影里才会存在。”

随着经验增长,你会慢慢了解应何时重返赛场

“最艰难的事情之一,就是不知道自己什么时候才能真正做好准备。”多年来饱受伤病困扰的德国名将利斯基说,“我曾经犯过这样的错误,在自己还没有完全准备好的时候,就过早地回到赛场。这需要经验,来慢慢了解自己的身体情况到底如何。”

鼓励不可或缺,你需要多跟积极乐观的人打交道

“即使是在严重受伤的那些日子里,我也从来没有想过就此退役。因为网球是我的激情所在,是我热爱的事业。当然,在康复的过程中总会有一些艰难的日子,回归看起来遥遥无期,”利斯基说,“但正是这种时候,你的身边就需要有一些好朋友、一些能帮助你获得正能量的人。有时候你无法一个人做到这一切,所以你需要他们的鼓励和支持。”

从伤病中回归,是对于身心的双重挑战

“即使你的身体已经做好了准备,接下来你还得面临心理的考验,”斯泰克利说,“无论你的伤病严重程度如何,休赛时间有多长,一段心理低潮期几乎是不可避免的。信任自己的身体是一方面,信任自己的打法又是另一方面,我发现很多球员复出所花的时间远远超过了预期,就是这个原因。”

有些受伤的球员仍密切关注网球,有些则不会如此

“当我受伤的时候,我哪怕只是在电视上看到网球比赛都会觉得难受。那种感觉,真是太痛苦了。”利斯基坦言,“有一年我错过了温网,当时我简直心都碎了。我知道如果我看比赛的话,我只会更想尽快回到赛场上。”

如果能有合理的期望值,你的复出之旅将趋于成功

“当你从伤病中复出的时候,你必须告诉自己:你又是从零开始了。一切都不会来得那么快,所以你一开始就不应该抱有太高期望。”利斯基说道。斯泰克利也表示:“很多球员或者教练在伤愈复出的过程中犯的最大错误,就是期望值太高,过于关注结果。越是想要弥补浪费的时间,结果只能是使自己压力越来越大,同时离重点越来越远——我所说的重点,就是享受过程、循序渐进、专注于打球本身。”

“活在当下,是非常重要的。你要努力去想清楚一件事:你现在所在的位置,已经不再是受伤之前的位置,你应该从内心深处接受这个事实,然后面对前方新的挑战。如果你怀有这样的心态,那么你收获一场成功的复出之旅的可能性将会大大增加,与此同时,你也会更加享受这个过程。”

重拾对健康的感恩

“我有一次受伤的时候,只能撑着拐杖走路。就是那个时候,我突然重新认识到:拥有健康的双腿是一件多么幸福的事。”利斯基说。

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